白帽 SEO 指的是遵循搜索引擎规则和道德标准，通过优化网站内容和结构、提升用户体验等手段，来提高网站在搜索引擎排名的合法方式。

黑帽 SEO 指的是通过使用一些不道德或不合法的手段来提高网站在搜索引擎排名的方式，如灌水、关键词堆砌、作弊等等。这样的优化方法往往会让网站在搜索结果中得到不合理的排名，一旦被搜索引擎识别出来，可能会被惩罚，包括降低排名甚至被从搜索结果中剔除。

因此，白帽 SEO 能够帮助网站长持续地维护和提升网站权威度和信誉度，是一个建立长期稳定流量的有效方法；而黑帽 SEO 虽然可以在短时间内看到一些效果，但风险很大，危害很大，不建议采用。