以下是一些可以帮助您在一个月内提高编程能力的建议：

1. 制定计划：制定一个可行的计划，安排每天学习时间。设置短期目标以及每个目标的截止日期。

2. 学习基础知识：重新学习编程的基础知识，学习数据结构和算法。这些都是编程能力的基础。

3. 阅读代码：阅读一个高质量的开源代码项目，理解代码的结构和逻辑。尝试了解代码实现的细节和技术。

4. 练习项目：选择一个小而有挑战性的项目，这将使您将理论知识应用于实践中。参与一些编程竞赛也是一个很好的练习方法。

5. 提高代码质量：尝试编写高质量的代码，使用最佳实践、模式和命名约定。使用代码审查工具来评估您的代码质量，从而改进它们。

6. 持续学习：定期更新自己的技能和知识，了解新技术和工具。建议关注一些技术博客，参加相关的课程和培训等。

7. 练习管理技能：练习项目管理和团队合作技能，尤其是在团队项目中。学习团队项目的最佳实践和协作策略，这将提高您的工作效率和质量。